Амралтын хоёр өдөр өнгөрөөд даваа гарагт дахиад л ядарсан мэдрэмж авдаг бол амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа эргэн харах хэрэгтэй байж болох юм. Бямба гараг угаалга хийдэг өдөр, Ням гараг Даваа гарагт бэлддэг өдөр биш.

Амралтын өдрөө хэрхэн жинхэнэ амралтын өдөр болгох вэ? Судлаачдын зөвлөдөг 7 арга

1. 1. Оффисоос гарсан бол бодлоо ажлаасаа чөлөөл

Амралтын өдөр компьютерээ унтраасан ч толгой дотроо ажлаа үргэлжлүүлсээр байвал бие амарсан ч тархи амарч чаддаггүй.

38 мянга гаруй ажилтанд хийсэн судалгаагаар, ажлаас сэтгэлзүйн хувьд хөндийрч чаддаг хүмүүсийн ядаргаа бага, амьдралын сэтгэл ханамж болон сайн сайхан байдал өндөр, нойр илүү сайн байх хандлагатайг харуулсан байна.

2. 2. Амралтын өдрийн нэг хэсгийг хөдөлгөөнд зориул

“Бүтэн долоо хоног ажилласан учраас амралтын өдөр юу ч хийхгүй” гэдэг ойлголтыг судалгааны үр дүн төдийлөн дэмждэггүй.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150–300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн, эсвэл 75–150 минутын өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Үүнд заавал фитнесст явах шаардлагагүй — алхах, дугуй унах, спортоор хичээллэх зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөн ч багтана.

3. 3. Боломжтой бол байгальд гар

Амралтын өдрийн хамгийн хямд “сэргээх эмчилгээ” нь байгальд гарах байж болох юм.

Гадаах орчин хийсэн үйл ажиллагаа нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанд үр дүнтэй байсан үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа ихэвчлэн 20–90 минут орчим байсан байна.

4. 4. “Юу ч хийхгүй” амралтаас гадна “шинэ зүйл турших” амралт хэрэгтэй

Амралт гэдэг зөвхөн энерги хадгалах биш, өөр төрлийн энерги авах боломж ч юм.

Судлаачдын “mastery” гэж нэрлэдэг сэргэлтийн туршлагад ажлаас өөр чиглэлээр шинэ зүйл сурах, ур чадвараа хөгжүүлэх, өөрийгөө сорих зэрэг үйл ажиллагаа багтдаг.

5. 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө

Амралтын өдрийн чанарыг зөвхөн ганцаараа юу хийснээр хэмжих шаардлагагүй.

Ихэнх судалгаанд нийгмийн холбоо болон сайн сайхан байдлын хооронд эерэг хамаарал ажиглагдсан байна.

Тиймээс “амралтын өдөр уулзъя” гэдгийг заавал том арга хэмжээ болгох шаардлагагүй. Хамт алхах, гэртээ хоол хийх, кофе уух, хүүхдүүдтэй тоглох, найзтайгаа утсаар удаан ярилцах ч хангалттай.

6. 6. Амралтаа хэт үр бүтээлтэй болгох гэж бүү оролд

Энд нэг сонирхолтой парадокс бий.

хэлбэл амралтын өдөр бүрийг “хийх ёстой зүйл”-ээр дүүргэхээс илүү өөрт таатай хэдхэн зүйл сонгох нь илүү оновчтой.

7. 7. Ням гарагийн оройг даваа гарагийн бэлтгэлд бүхэлд нь бүү зориул

Амралтын сүүлчийн хэдэн цагийг ажилдаа санаа зовж өнгөрөөх нь амралтын үр нөлөөг бууруулж болно.

Өдөр тутмын судалгаанд ажлаас сэтгэлзүйн хувьд салж чадаагүй хүмүүс маргааш нь илүү ядарсан, харин тайвширсан болон өөртөө сорилт өгсөн үйл ажиллагаа хийсэн хүмүүсийн эерэг идэвхжил өндөр байсныг тогтоожээ.